@JJosaur Yok, burada söyle Eğer bu fişler her zaman müzik varsa, muhtemelen yaşlandıkça kulak çınlaması ve ilerleyici işitme kaybı bekleyebilirsiniz. Asla insanlar 7/24 dinlemek ve o yorgun değil dünyada yeterince müzik bulmak nerede olduğunu anlamaya mümkün oldum. Şimdiye kadar dünyanın neye benzediğini Merak Ediyor musunuz? Eğer McArdle hastalığı teşhis edilmemiş varsa, böbrekleriniz öldürebilir. 500 gr pişmiş Pirinç Pilavı hala bir çok şey var. Hala kalori bir sürü var! @Szeto, kesinlikle bu güçlü bazı maddeleri ile aynı fikirde olduğunu Ancak ki: "kaynaklar için linkler öneririm." Gerçekten tam olarak ne diyor kim olduğunu bilirsek yardımcı olabilir. Yukarıda sadece benim görüşüm. Burada başkalarının sizin için ek bilgi veya tavsiye olabilir. Kilo kolayca son bir içki, yemek, vb tuvalete gitmiş oldu gibi "gürültü" den kadar 500 gram dalgalanma olduğunu fark ettik. 100 gram tamamen yetersiz. Günlük ağırlık karşılaştırmak anlamsız bir egzersizdir. Daha iyi bir yöntem günlük (her zaman kahvaltı sabah tuvaleti ziyaret öncesi ve sonrası gibi) rutin aynı noktada kendinizi ağırlığı, (ya da eksikliği) aynı kıyafetleri ve ** hiçbir sonuç formu ile. Yazmak ve haftada bir kez ortalama hesaplamak, sonra temel olarak kullanın.

Bunun gibi oldukça aşikar bu insanlar sonra ergenlik var değil gece. Geldiğinde karanlık insanlar yoruluyor. Daha parlak olduğunda uyuma uyan ya da meyilliyiz. İnsanlar başlangıç zorlanıyor almak için uyku veya Uyku çünkü ışık koşulları, ilgisiz diğer nedenler gibi tıbbi durumlar, ilaç etkileyen uyku (uyarıcılar gibi), ya da stres ya da gürültü ya da Işık değil sadece zeitgeber, ama son bilimsel fikir birliği diyor ki:

23.2 Işık tedavisi
Modern buluşlar bize ışık çevremizi (Şekil kontrolünü verdi. 23.2). İstersek uyanık kalmak ve mavi ışıklı ekranlarına tüm gece bakan tarafından İnternette sörf seçin, ya da karanlık, Abercrombie mağazaları serin barınak içine çekilmeye ya da gün boyunca yerel bir barda maçı izleyebiliriz. Işık temporal yeniden yapılanma sirkadiyen bozulma bir devlet için kurşun, yeni sağlık riskleri ve hastalık için bizi ifşa. Işık tahmin (Khalsa ve ark davranış zamanlaması faz kayması mümkün en güçlü çevresel etkendir. 2003). (İpRGCs) özünde ışığa duyarlı retina ganglion hücrelerinin lokalize photopigment bu melanopsin tarafından tespit edilir. Melanopsin ışığın mavi dalga boyları için en hassas ve aktivasyon SCN üzerine glutamat serbest (Schmidt ve ark retinohypothalamic yolu üzerinden devam eder. 2011; Lucas ve ark., 2012). Glutamat sinyal SCN acil moleküler ve hücresel değişimler, atış hızı ve c sayıları artar sonunda SAHNE içinde moleküler saat zamanlama (Bölüm 1 ve 2) vücutta bulunan ve bir değişime yol açan, fos ve Per1 transkripsiyon dahil olmak üzere neden olur.
Günsel hayvanlar, gece boyunca mavi ışık düşük yoğunluklarda bile maruz kalmak uyku ile uyku engelleyerek nöronlar teşvik müdahale, akut melatonin seviyelerini azaltarak, nöronlar uyarılma teşvik Pro‐aktive ve (Duffy ve Czeisler, 2009; Ruger ve Scheer, 2009; Adidharma ve ark sempatik ekseni uyarıcı olabilir. 2012). Kötü uyku kalitesine ek olarak, geceleri ışık gündüz uyanıklığı ertesi gün azaltır. Uzun bir süre boyunca, bu anormal ışık döngüleri ciddi hastalıklar için riskini artırabilir. Bu nedenle, doğal, çevresel ışık zamanlaması güçlendirilmesine ve gece ve gündüz arasındaki ışık yoğunluğu normal varyans korumak yöntem veya davranışları daha sağlam ve kararlı sirkadiyen sistemi yeniden kurmak istiyorum. Sirkadiyen ağının güçlendirilmesi ve doku fonksiyon fizyolojisi ve sirkadiyen kontrolü artırılması, büyük olasılıkla günlük yaşam geliştirmek için yardımcı olur ve hastalık riskini azaltır, onarıcı uyku ve gündüz uyanıklığı geri.
Pratikte, ışık tedavisi bazı koşulları, gelişmiş/(Burgess ve ark uyku faz sendromu, jet lag, vardiyalı çalışma, mevsimsel duygulanım bozukluğu ve depresyon gecikmeli de dahil olmak üzere, sirkadiyen semptomlarını iyileştirmek için gösterilmiştir. 2002; Barion ve Zee, 2007). Zamanlanmış ışık maruz kalma döngüsü uyandırma günlük uyku yeniden–ve ruh (Magnusson ve Boivin, 2003; Wirz‐Justice ve ark gelişmesine yardımcı olmuştur. 2004). Olumlu sonuç sirkadiyen belirtiler, yaşlanma ve nörodejeneratif hastalıklar da dahil olmak üzere mevcut diğer koşullar için ışık tedavisi kullanımını teşvik ediyor. Bu gruplar içinde, ışık tedavisi gündüz uyanıklık ve uyku (Lieverse ve ark geliştirilmiş. 2011; Friedman ve ark. 2012; Royer ve ark. 2012; Da et al. 2012) ve gelişmiş motor ve bilişsel yetenekleri (Yamadera ve ark. 2000; Ancoli‐Israel ve ark., 2003; Riemersma‐van der Lek et al. 2008; Willis et al., 2012). Bireyler ışık tedavisi (Benedetti, 2012; Bölüm 17) tedavi rejimi dahil olduğunda havasında major depresyon Haritayı gelişmeler muzdarip.
Ancak, diğer çalışmalar (Ancoli‐Israel ve ark., uyku amaç yok veya küçük değişiklikler ve öznel önlemler göster 2002; Friedman ve ark. 2009). Daha iyi bir anlayış böyle ışık dalga boyu tedavi, şiddeti ve süresi gibi zamanlama, endojen sirkadiyen ritim göreceli olarak kritik parametrelerin gereken bu denli belirgin bir işaret. Ama genç, sağlıklı bireylerin bile (Viola ve ark gelişmiş gün ışığı etkisinde olduğunu vurgulayan yeniden değer. 2008). Colorado GÜZEL DAĞLARINDA kamp ve birkaç gün boyunca Doğal aydınlatma için maruz kalma iki saat (Wright ve ark tarafından genç yetişkinler melatonin ritim faz ilerletme konusunda etkili olduğunu bir araştırmaya göre., 2013). Böylece ışık koşulları sirkadiyen sistemi etkilemek için en güçlü araçlarımızdan biri bulunur.
(Christopher S. Colwell: "Sirkadiyen Tıp", Wiley-Blackwell: Hoboken, 2015, s 339-340.)




Yani, daha az ışık genel olarak uyku için iyidir. Ama sonra sadece "genel" eğer geçici yakında uyumak istemesi ile ilgili. Tersine, gün boyunca daha fazla ışık da sağlıklı sirkadiyen bir ritim korumak yardımcı olur. Uyandır ve uyu bu ritim yeterli doğal gün ışığı alıyor ve karanlıkta uyumaktan daha nispeten sabit tutmak için daha önemli gibi görünüyor.
(Charmane I. Eastman ve ark.: "Karanlık Gözlükleri ve Parlak Işık Geliştirmek Sirkadiyen Ritim Uyum için Gece Vardiyasında Çalışacak", Uyku, cilt 17, Sayı 6, 1 Eylül 1994, Sayfa 535-543, https://doi.org/10.1093/sleep/17.6.535)

Sanırım bilim ile ilgili say-not: elektronik cihazlar Apple bile artık yeni makinelerde redshifting bir özellik sunuyor sağlıklı uyku için çok kötü. Ama bu kısmen çünkü: Akşam kullanımı ışık yayan eReaders olumsuz etkiler uyku, sirkadiyen zamanlama, ve ertesi sabah uyanıklığı:

Ayrıca, gözlem endojen sirkadiyen melatonin bir LE okurken faz daha sonra kitap okuma ile karşılaştırıldığında 1,5 saat- bir ışık kullanarak yayan cihaz basılmış bir kitap önerir saat önce yatmadan gecikmeli riskini arttıracaktır uyku faz bozukluğu ve uyku başlangıçlı uykusuzluk, özellikle arasında kendine olan toplumda yaşayan bireyler-yatma zamanı seçin ve uyandırma kat. Sirkadiyen faz gibi hatalı olma olasılığı yüksektir kronik uyku eksikliği yol açar.

Olsa da çok küçük bir örnek: herhangi bir ışıkla gece çok iyi değil, ama mavi ışık ise en kötüsü.

Amerikan Tıp Birliği Konseyi, Bilim ve Kamu Sağlığı: "tanıdığı maruz kalma aşırı ışık gece, dahil olmak üzere uzun süreli kullanımı, çeşitli elektronik medya, olabilir bozabilir Uyku veya alevlenmesine uyku bozuklukları, özellikle çocuklar ve gençler. Bu etki, gece yatak odası ortamı loş kırmızı ışık kullanarak en aza indirilebilir."

Yatmadan Bastırır Melatonin Başlamasından önce Oda Işığa maruz kalma Süresini Kısaltır Melatonin İnsanlar J. Joshua Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Bir S. Khalsa, M. W. Shantha Hakkında Shantha Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. Lockley J Clin Endocrinol Metab Oturdu. Mart 2011, (3) 96: E463–E472. Online 30 Aralık 2010'da yayınlandı. doi: 10.1210/jc.2010-2098

Gece ışık insan sirkadiyen pacemaker hassasiyeti: melatonin faz sıfırlama ve bastırma Jamie M Zeitzer, Şeyh-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles Czeisler J Physiol. 1 Ağustos 2000; 3 526(Pt): 695-702. doi: 10.1111/j.1469-7793.2000.00695.x PMCID: PMC2270041 .

Kısa bir süre yatmadan önce "ideal lamba" kolayca kapalı herhangi bir lamba. Kanıt kısa bir süre yatmadan önce Şafak benzeyen bir lamba ikinci sırada üzerinde büyüyor. Şafak demek gibi: azalan yoğunluk ve azalma kullanılabilir spektrum: daha az mavi ışık ya da bir değişime doğru "kırmızı" end spektrumu.

Çevresel açıdan ne yazık ki eski akkor ampul, otomatik dimmer ile birleştiğinde zamanlayıcı ideal olacaktı. Modern LED'li şeyler genelde ışığın belirli dalga boylarını yayar beri bir daha karışıktır. Kırmızı ve sarı LED gece doğru geçiş gerekli görünüyor, sıcak "ışık özellikleri bir sonraki gelecek olan" reklamı LED ampul seçimi. Standart LED ve "parlak", "soğuk" ışıklar yatmadan doğru gerçekten tavsiye değildir.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil